小编掐指一算
乃们放假那几天聚会，会很嗨，
从辣不死星人的吃吃吃
↓
到港式口味的吃吃吃↓
再到高大上西餐的吃吃吃
↓
一个不小心就胖了3斤（都是少的）
。
。
。
哎~
塑形和减肥真是个脑力+体力+意志力的“技术活儿”
就连我这种老司机偶尔也会失手，
更别说你们了！
好在我还有个5日减肥的绝招，
能把吃进去的3斤肥肉通通给减掉！
容易“不小心”吃多的妹子
一起来进行这个彻底的5天行动吧！
不准再只看不动了，
看之前先跟我默念三遍：“行动！行动！行动”！
<三餐饮食规划>
早餐：
脱脂奶250ml
煮鸡蛋1个
燕麦一拳头
像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。
当然不强力搅拌也不影响美味哦~
加餐：
苹果一个
（可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No！）
午餐：
紫薯一拳（可替换为杂粮饭）
蔬菜两拳（尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错）
瘦肉一掌心（可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉！）
晚餐：
同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养
小编温馨提醒：想要更快减重可去掉主食！汤和各种酱汁请远离！
除了饮食，运动也是必不可少的
鉴于在家锻炼的妹子比较多，
我将自己原来的运动计划进行了改动，
变得更加简易可执行，
记得每天坚持45分钟以上呦
↓
1.膝盖往下轻点4个，然后把膝关节往上收起。
（侧面图）
（俯视图）
2.假装手里有个球。
3.下肋骨跟骨盆保持贴地不要晃动。
4.将手尽量往上延伸。
5.做的过程中肩胛骨离地。
6.臀部大腿后侧跟腹肌的力量共同做功。
嗯，减肥很难，长肉很快
所以当你们大吃大喝的时候
想想你要流掉10倍甚至更多的汗水
才能减掉半个炸鸡腿。。。
想想，你就不会吃的那么痛快了
—《END》—
来源：时尚女榴芒
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节目预告：
今晚19点《健康来了》，主持人安然 邀请中国医科大学附属盛京医院消化内科 林连捷，本期话题：节日期间暴饮暴食有可能会引发的消化道危险。
健康来了
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专家介绍 林连捷 中国医科大学附属盛京医院第二消化内科副主任医师/副教授/硕士研究生导师/医学博士。对消化系统疾病诊治具有丰富的临床经验，包括食道炎、胃炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肝硬化、炎症性肠病（溃疡性结肠炎、克罗恩病）等。
《健康来了》
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