在好莱坞,很多大明星都有每天喝绿色蔬果泥(汁)的习惯。
旧金山市中心每隔几条街就会有一家果汁店,主打各类健康蔬果泥(汁),每瓶售价在7-10美金。每天早上你都会看着一个个身材窈窕,脸色光洁的上班族进出这些小小的果汁店,人手一瓶绿色蔬果汁。
其实,你根本不需要花这么多钱去店里买,自己在家3分钟就能搞定。我和阿顿每天早上都会空腹饮用1-2杯自制的蔬果泥。
比起蔬果汁,我更倾向蔬果泥,因为未经过滤的蔬果泥含有大量纤维(蔬果汁把这些纤维都过滤了),可以促进肠胃蠕动和排毒。早上空腹饮用不仅可以滋润身体,还可以清洗肠胃,大量排出宿便。
同时,蔬果泥更有饱腹感。对于那些早餐本来就吃得很少的朋友来说,完全可以用蔬果泥代替早餐。在滋养身体的同时,每天早上都给肠胃"放个假”,让身体集中能量去排出垃圾和毒素。
对于那些习惯了吃丰盛早餐的朋友,你可以在早餐前30分钟喝一杯蔬果泥。在蔬果泥下肚以后,你往往会发现自己不太饿了,相应地,早餐也不用吃那么多了。这样做其实就是用营养丰富容易消化的蔬果泥顶替一部分早餐食品,滋养身体的同时,尽可能少占用消化能量。
说了蔬果泥那么多好话。那么,我们该如何自制蔬果泥呢?
在家做蔬果泥真的很简单,只要3分钟。
接下来,我就用一个视频演示一下具体做法。网路不通畅的朋友可以看后面文字图片版。
视频版
你能想象为了这个2分钟的小视频,我拍了5次,我朋友帮忙剪辑了2周,我花了一周才摸索出怎么上传到公号吗?哎,万事开头难啊。
文字图片版
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材料准备
大量绿叶菜(嫩菠菜,羽衣甘蓝,混合色拉等)。这部分要占蔬果泥的90%,并且最好选择有机食材,没有化学残留物,清洗容易,有些甚至是免洗的。这对于在忙碌的早晨快速制作一杯干净的蔬果泥很重要。
一大片鲜柠檬、一点生姜(体质偏热的朋友可以用姜黄tumeric替代,更温和)、一点香菜;挤柠檬器;一个切大块的苹果;半根切大块的黄瓜。
一杯净水
食物搅拌机。我家用Vitamix,看这损耗程度就知道我们天天在用。
注意事项:
我给出的是营养师推荐配方,适合大多数人。你完全可以根据你的情况自由调整食材组合。
最重要的原则是:90%的食材必须是绿色蔬菜。不要在蔬果泥中放大量高糖水果, 否则,做出来的蔬果泥简直和糖水无异。不仅易肥,而且过多糖份会让肠道有害菌大量繁殖,引发各种健康问题。
我建议买搅拌机,不是果汁机。
因为搅拌机会保留纤维,帮你天天洗肠。而且清洗也方便,一冲就完了。缺点是:噪音有点大。毕竟人家要在短时间内打碎这么多食物。
果汁机会过滤掉所有的纤维渣渣,而且清洗一般也比较复杂,因为零部件比较多。
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将所有食材放入搅拌机中
方法:轻的食材(比如嫩菠菜,羽衣甘蓝等)放在最下面,重的食材(比如黄瓜,苹果等)压在上面,这样搅拌机容易打匀。
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搅拌机开始工作
不到一分钟,蔬果泥就打好啦!
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果蔬泥做好啦!
脾胃虚寒的朋友以及广大女性同胞请避免饮用冰冷的蔬果泥。可以兑入一些热水,减少对身体的刺激。
同时,如果你的脾胃真的很弱,完全不能进食任何生冷食物,那么可能要避免蔬果汁。毕竟,你的重点还是保护自己不受伤害,而不是一昧补营养。
我有朋友就是脾胃太弱,不适合喝蔬果汁,于是采用蒸食的方法,把蔬果都蒸成泥。虽然损失了点营养,但是不伤身体最重要。
如果你不确定自己的体质,可以咨询一下中医。小心驶得万年船。
你开始喝绿色蔬果泥了吗?
祝大家一天心情好!