正常情况下，每天摄入500g（一斤）以内的水果，是不会对健康有较大危害的。
《中国居民膳食指南》建议：每天吃200-350g的新鲜水果（重量指可以吃的部分，不包括果皮果核）。
况且水果中的其他营养素，以及吃水果的愉悦感，都让水果成为日常饮食中不可缺少的一部分。
至于水果的升糖指数的问题，没有血糖问题的人不必太多考虑。
对水果而言，控制好量我们还可以做朋友~
但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。
如果你处于减脂期或血脂偏高，建议选择低糖水果。
普通人士和减脂人士一天三份蔬菜和2-3种水果是一个很好的搭配法则。
高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。
山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；
还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16%；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10%了。
千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢（因为西瓜水分多啊）。
减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想：控制总量是第一要务。（意思是一瓤就够了，也就是200g）
关于这一点没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以：
可以在早餐或早午餐之间吃些水果，比如1个苹果。下午饿了可以来一点，比起零食水果显然健康多了，也能避免晚餐吃太多。
对于新鲜水果里面的纤维素是粗糙的，可以让我们的消化系统动起来并吸收。
而水果汁呢？
果汁只是果糖的浓缩物，而对于身体来说是不能自行代谢果糖的，并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。
所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。
既然水果是碳水化合物！那么适合在减脂期吃的水果有哪些呢？
橙子（100g）
10.5g碳水，48大卡
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猕猴桃（100g）
11.9g碳水，61大卡
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梨（100g）
10.2g碳水，50大卡
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樱桃（100g）
9.9g碳水，46大卡
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葡萄（100g）
9.9g碳水，44大卡
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香蕉（100g）
20.8g碳水，93大卡
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蓝莓（100g）
12g碳水，57大卡
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石榴（100g）
13.9g碳水，73大卡
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油桃（100g）
10.5g碳水，44大卡
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桃子（100g）
10.9g碳水，51大卡
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无花果（100g）
13g碳水，65大卡
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草莓（100g）
6g碳水，32大卡
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西瓜 （100g）
5.5g碳水，26大卡
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芒果（100g）
7g碳水，35大卡
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木瓜（100g）
6.2g碳水，29大卡
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菠萝（100g）
8.5g碳水，44大卡
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柠檬（100g）
4.4g碳水，37大卡
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黑莓（100g）
5.1g碳水，26大卡
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番茄（100g）
3.5g碳水，20大卡
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饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。
在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。
